Понятие перфекционизма в психологии

Все люди хотят достичь успехов в любимом деле. Это нас удовлетворяет, дарит положительные эмоции и повышает самооценку, уверенность в себе. Перфекционизм – особенность личности, помогающая в этом деле. В статье рассмотрим понятие, признаки, виды и последствия стремления к идеалу во всем.

Перфекционизм – это…

В психологической среде понятие «перфекционизм» появилось в 1965 году. Его автор – американский психолог М. Холлендер. Логично, что термин происходит от английского «perfect» — «идеальный».

Перфекционизм – стремление к совершенству в определенных или всех сферах жизни. Однако все зависит от степени и вида перфекционизма. Некоторые люди считают, что итогом какой-либо деятельности может быть только полная победа, идеал. Другие используют свое стремление как вдохновение, мотивацию к лучшей работе.

Причины перфекционизма с точки зрения психологии

Перфекционизм – личностная установка, а они, как правило, формируются в детстве при воспитании или наглядном примере родителей. Поэтому логично искать причины стремления к совершенству во всем в родительско-детских отношениях:

Неадекватные, слишком высокие ожидания родителей. Многие отцы и матери желают видеть своего ребенка лучшим во всем. Они соответствующим образом воспитывают: критикуют любые несовершенства и хвалят только за отличные результаты. При этом в психике ребенка формируется взаимосвязь: «Я хороший, только когда становлюсь лучшим».
Родительский пример перфекционизма. Если один или сразу оба родителя перфекционисты, высока вероятность, что и ребенок разовьет в себе эту особенность личности. Перфекционизм родителей распространяется не только на них самих, но и на окружение. Исследования показывают, что связь больше выражена в семье по женской линии: от матери к дочери.
Обратный родительский пример. Также перфекционизм может развиться в ребенке как желание быть максимально не похожим на своих мать и отца. Например, у них имелись нездоровые зависимости, деструктивное поведение, не добились успеха в карьере и так далее. Чтобы как можно меньше напоминало о детстве, ребенок уже во взрослом возрасте будет стремиться к идеально здоровому образу жизни, лучшей карьере и прочим проявления перфекционизма.

Причины перфекционизма почти всегда связаны с детством. Поэтому во взрослом возрасте излишнее стремление к идеалу стоит прорабатывать с психологом. Важно не передать иррациональное отношение к себе и окружения детям.

Преимущества для наших студентов:

Актуальный опыт

Преподаватели института — практикующие психологи.
Это специалисты со стажем в частной практике и научной деятельности более 10 лет.
Понятная структура

Курсы состоят из тематических модулей для полного погружения в материал.
Фундамент наших образовательных программ — мощное практическое содержание.
Инновационный, комплексный и интегративный подход к ментальному и физическому здоровью человека

Помимо базовых практических психологических методик, в обучающие программы включены модули по современным технологиям работы с людьми: телесная терапия, кинезиология, остеопрактика.
Документы гос. образца

Институт имеет образовательную лицензию.
При успешном прохождении курса ученики получают документы государственного образца: сертификаты, удостоверения о повышении квалификации и дипломы о профессиональной переподготовке, в зависимости от выбранной программы.
Внутренняя рассрочка от Института

Условия уточняйте у администратора по телефону.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ОБУЧЕНИЕ

Признаки перфекционизма:

Стремление к идеалу во всех или большинстве сфер.
Страх допустить малейшую ошибку или оказаться не самым лучшим.
Прокрастинация – откладывание дела из-за страха ошибки.
Очень высокие стандарты к окружающим людям, желание найти идеального партнера.
Мышление «все или ничего». Невозможность признать неидеальный результат как нормальный итог деятельности.
Самооценка напрямую зависит от успехов. Очень нестабильна.
Постоянная критика и недовольство собой или окружением. Перфекционист способен найти что-то несовершенное даже в очень хорошей работе.
Сравнение себя с другими. Как правило, не в свою пользу.
Постоянная тревога, напряжение и стресс.
Невозможность нормально отдохнуть. Перфекционисты часто ругают себя за малейший отдых, потому что упускают возможность становиться лучше.

Виды перфекционизма

Существует несколько классификаций перфекционизма в психологии. Самые востребованные:

по наличию или отсутствию патологии: адаптивный и дезадаптивный;
по адресации перфекционизма: Я-адресованный, социально-предписываемый, адресованный другим людям, адресованный всему миру.

Рассмотрим каждую классификацию подробнее.

1. Перфекционизм по наличию или отсутствию патологии

В психологии принято считать, что стремление к совершенству может быть как частью характера, темперамента, так и патологическим свойством.

В первом случае речь идет об адаптивном перфекционизме. Он проявляется в естественном для многих людей желания добиться идеала в работе, учебе, творчестве и прочих сферах. Адаптивный перфекционизм помогает добиваться успеха, тратить больше времени на подготовку. Во многих сферах это качество личности ценится. Ключевая характеристика адаптивного перфекционизма – он не должен мешать нормальной жизни. Человек стремится к совершенству, но сохраняет психологическое и эмоциональное спокойствие, если его объективно невозможно достичь. Также, при «здоровом» перфекционизме личность способна достичь удовлетворения от своей деятельности.
Патологический перфекционизм также называется дезадаптивным. Люди с этой особенностью стремятся достичь такого идеала, который в принципе невозможен. Они не получают удовлетворения даже от очень высоких результатов, постоянно предъявляют себе нездоровые требования. Самооценка и собственная важность патологических перфекционистов напрямую зависит от их «производительности».

Основные отличия между адаптивным и патологическим перфекционизмом:

при адаптивном перфекционизме личность стремится к лучшим результатам в области, которая ей интересна. Фокус идет не столько на результат, сколько на процесс. Действует мотивация «к чему-то желанному»;
при дезадаптивном перфекционизме личность стремится к идеальным, часто нереальным результатам в области, которые ее не интересуют. Она делает это из страха последствий. Действует мотивация «от чего-то нежеланного».

2. Перфекционизм по адресации

Адресация перфекционизма – это та сфера, в которой человек стремится добиться максимального совершенства.

Я-адресованный. Перфекционизм направлен на самосовершенствование, стремление достичь успехов в сферах, которые интересны человеку. Основная мотивация – личное стремление;
социально-предписываемый. Перфекционизм направлен на то, чтобы соответствовать требованиям окружающих людей, нормам социума, ожиданиям и так далее. Обычно речь идет о сферах и достижениях, которые самой личности малоинтересны. Основная мотивация – социальное одобрение;
адресованный другим людям. Перфекционизм направлен на желание, чтобы окружающие были совершенными, соответствовали высоким «стандартам». Основная мотивация – идеальное окружение. Интересно, что этот тип часто исходит от нездоровых, слишком высоких требований к самому себе;
адресованный всему миру. Перфекционизм направлен на убеждение, что в мире все должно быть идеально: побеждала справедливость, отсутствовали войны и конфликты, не существовало бедности и так далее. При этом не учитываются объективные факторы, указывающие на утопичность такого перфекционизма. Основная мотивация – идеальный мир.

Разделение по адресации имеет связь с предыдущей классификацией. Так, адаптивным перфекционизмом может быть только Я-адресованный. В таком случае, человек нацелен на достижение успеха в своих делах. Ему важно самосовершенствование и развитие. Если же желание идеала исходит из социальных установок, проявляется страх нарушить нормы, оказаться «неприятным» в глазах других людей. Это нездоровый с точки зрения психологии подход. Также и стремление к идеалу в других людях или миру в целом.

Влияние перфекционизма на жизнь

Многие люди считают, что перфекционизм – это двигатель успеха в любом деле. Ведь именно он толкает человека на большую работу над собой, постоянную занятость и т.д. Однако так считают только те, кто сами не сталкивались с проявлениями перфекционизма.

Влияние адаптивного перфекционизма

«Здоровое» стремление к идеалу – полезное качество человеческой психики. Оно действительно помогает добиваться желаемого, потому что личность стремится сделать все максимально качественно. При нормальном варианте перфекционизма человек также способен вовремя останавливаться, если понимает, что уже достигнут очень высокий результат или его достижение невозможно.

Влияние дезадаптивного перфекционизма

Патологическое стремление к идеалу тоже помогает достигать высоких результатов, но делает это через собственные жертвы. Основные последствия «нездорового» перфекционизма:

определение самоценности только через достижения и результаты;
ориентация на общественное мнение;
постоянная тревожность, хронический стресс;
возможное проецирование своего дезадаптивного перфекционизма на других (адресованный другим людям). Частая проблема взрослых с такой проблемой – передача перфекционизма своим детям;
социальные сложности: человеку трудно общаться с людьми, которые не разделяют его высоких требований, сложно строить романтическую связь;
физические последствия из-за чрезмерных нагрузок или диет в стремлении прийти к идеальному внешнему виду;
прокрастинация – желание отложить дело из страха не выполнить его идеально. В таком случае все «плюсы» перфекционизма в виде лучшей работоспособности исчезают.

Лечение патологического перфекционизма

Здоровое стремление к идеалу не нуждается в коррекции или терапии. Другое дело – дезадаптивный перфекционизм. Чтобы избежать его негативных последствий и влияния на жизнь, нужно работать с психологом или психотерапевтом. Специалист помогает скорректировать установки мышления и поведения. Подходы терапии перфекционизма:

Когнитивная терапия. Подход помогает изменить, скорректировать мысли и паттерны мышления, связанные с перфекционизмом. На замену иррационального стремления к идеалу приходят технику рационального мышления. Например, клиент ведет дневник, в который записывает все негативные мысли, связанные с перфекционизмом, и отмечает, в каких ситуациях они появляются. Вместе с терапевтом происходит поиск рациональных решений.
Поведенческая терапия. Направлена на изменение поведенческих паттернов. Терапевт постепенно заменяет негативные привычки на позитивные или нейтральные. Например, вместо уборки несколько раз на дню с целью достижения идеальной чистоты, предлагается не убирать 2 – 3 дня. При этом клиент должен заметить, что за этот период не происходит ничего страшного, хотя дом уже не находится в идеальной чистоте.
Психодинамическая терапия. Через техники психоанализа терапевт помогает клиенту понять истинные причины перфекционизма. Часто они «идут» из детства. Если разобраться с причинами, то можно избавиться и от стремления к совершенству и одобрению.

Как помочь себе самостоятельно?

С умеренными последствиями перфекционизма можно постараться разобраться самостоятельно. Несколько советов от психолога:

Постоянно задавайтесь вопросами о реалистичности собственных требований: «Действительно ли можно достичь этого?»
Спрашивайте себя о настоящей мотивации стремления к идеалу в той или иной сфере: «Почему мне так важно достичь совершенства в этом деле? Это мои желания или кого-то другого?»
Помните, что любые ошибки и промахи – неотъемлемая часть развития. Они тоже являются ценной частью опыта.
Замечайте свои маленькие достижения. На пути к идеалу многие забывают о том, из чего он состоит. Но весь процесс – это небольшие «победы», за которые себя тоже стоит хвалить.
Больше заботьтесь о своем физическом и психологическом здоровье: отдыхайте, общайтесь с приятными людьми, занимайтесь творчеством и спортом.
Рискуйте быть неидеальными. Чтобы преодолеть страх ошибок, осуждения и промахов, намерено совершите их. Выходите на улицу в невыглаженной одежде, опоздайте на встречу, не приготовьте шикарный ужин, а закажите доставку. Маленькие «неудачи» покажут, что в них нет ничего ужасного.
Сконцентрируйте перфекционизм. Все-таки у стремления к совершенству есть преимущества, и их можно использовать во благо. Выберите 1 – 2 сферы, в которых действительно хотите достичь большого успеха. А в остальных позволяйте себе быть неидеальными.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ОБУЧЕНИЕ

Вернуться на главную

Телесная терапия

Есть вопросы?

Phone